バターコーヒーダイエットに挑戦しようと思って、朝食をバターコーヒーに置き換えてみたもののお腹が空いて昼まで保たない…。
そんな悩みを抱えていませんか？
これには2つ程理由があります。
- 糖質燃焼型のエネルギー産生をしている
- かなりの肥満体質である
このどちらかの可能性があるかもしれません。
人間は糖質燃焼してエネルギーを作り出す「糖質燃焼型」のエネルギー産生と、脂肪を燃焼してエネルギーを作り出す「脂肪燃焼型」のエネルギー産生方法があります。
現代人のほとんどは、炭水化物や砂糖などの糖質を燃焼してエネルギーに変えています。
1日に必要なカロリーは1500~3000kcalと人によってばらつきはありますが、糖質は2000kcal程度しか体内に保存できません。
そのため、すぐにエネルギー不足を起こすので、お腹が減ってしまうんですね。
これを脂質燃焼型のエネルギー産生方法に切り替えていくと、お腹が空きにくくなってきます。
また、かなりの肥満体質の方は、満腹ホルモンである「レプチン」の感受性が低くなっている可能性があります。
そのため、体内でレプチンが産生されても一向に満腹感を感じることが出来ないでいるのかも…。
いずれにしても、少しずつ糖質を制限して、朝の食事量を減らすとバターコーヒー1杯でも足りるようになってきますよ。
それでも、どうしても我慢できないという方は「MCTオイルの量を増やす」「ヨーグルトを食べる」などの対処法で乗り切りましょう。
私が飲んでいるチャコールバターコーヒーはとても飲みやすく、コーヒーが苦手な方も愛飲しています。
チャコールバターコーヒーなら、バターコーヒー初心者でも簡単にバターコーヒーが作れますし、味、価格、ダイエット効果の高い素材が入っているという点でも高品質です！
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この記事では、バターコーヒーだけではお腹が空いてしまう理由と対処法を提案します。
タップ出来る目次
炭水化物は食べるほどお腹が空く
食べるや糖質は満腹ホルモンである「レプチン」を分泌しにくい特徴を持っています。
そのため、炭水化物などの糖質を食べても食べても満腹感を感じにくいのです。
これがダイエットを妨げる原因になっています。
かなりの量の食事を摂らなければ満腹になったと思えないのはこのためですね。
また、糖質を摂取すると、血糖値が急上昇し、その後急降下します。
急降下することにより、体は飢餓状態だと錯覚するので、さらに糖質を求める信号を出します。
これが食べても食べても満腹にならない真実なのです。
良質な脂質を取れば満腹になる
一方、脂質燃焼型のエネルギー産生方法では、体にある脂質を燃焼とします。
グラスフェッドバターやMCTオイルなどに含まれている良質な脂肪はエネルギーに変わりやすい性質を持っています。
さらに、脂質は満腹ホルモンを分泌するので、少しの量で満腹感を味わうことが出来ます。
脂質を取ると太るというのは間違った常識なんですよね。
バターコーヒーは良質な脂質が含まれている
バターコーヒーにはグラスフェッドバターやMCTオイルなどの、良質な脂質が含まれています。
これらの脂質はすぐにエネルギーに変えられるような良質な脂質なのです。
バターコーヒーダイエットに使うコーヒー
私がバターコーヒーダイエットの際にオススメのバターコーヒーはインスタントタイプのバターコーヒーです。
バターコーヒーダイエットが続かない原因の1つに「バターコーヒーを作るのが面倒」という理由があります。
そんな原因を減らすために、チャコールバターコーヒーなどの、粉末で個包装になっているインスタントタイプのバターコーヒーを飲むのをオススメします。
インスタントタイプのバターコーヒーでもダイエット効果は期待出来ますよ。
チャコールバターコーヒーは10秒で作れるので、バターコーヒーを1から自分で作るよりも断然早いのです。
バターコーヒーを付くのが面倒になるので、みんなファミマのバターコーヒーを買っちゃったりすると思います。
ただ、ファミマのバターコーヒーは158kcalと、おにぎり並のカロリーがある上に198円もしますからね。。
とても毎日続けてダイエットは出来ません。
その点、チャコールバターコーヒーはまとめ買いすれば安くなって、1杯50円で飲めます。
バターコーヒーダイエット初心者の方こそ、手軽なインスタントバターコーヒーを利用して欲しいです。
バターコーヒーだけじゃお腹空く対処法①：我慢
まず最初にして欲しいのは、慣れるまで我慢してみることです。
実は、体はそこまでカロリーを必要としていない場合もあるんです。
今までが食べ過ぎていたので、プチ断食をすると体が栄養失調になったと勘違いして食欲が急増することがあります。
そこで、ぐっと我慢して下さい。
3日耐えれば少しずつ体が慣れてきます。
バターコーヒーだけじゃお腹空く対処法②：MCTオイル増々
バターコーヒーを飲んでもどうしてもお腹が減る場合、MCTオイルを増やしましょう。
グラスフェッドのバターを増やしても良いのですが、グラスフェッドのバターは高いですからね。
本当はバターの方が満腹感を味わえますが、コスパが悪いし、食べすぎもカロリーが多くなるので、MCTオイルで調整するのが良いと思います。
チャコールバターコーヒーは4kcalしかないのですが、それは粉末という特性上MCTオイルが1g未満だからです。
MCTオイルを別途で購入して追加しましょう。
おおさじ1~2杯までなら入れてもOKです。
バターコーヒーだけじゃお腹空く対処法③：追加で食べてしまう
MCTオイルを追加したものの、それでもお腹が空く！
そんな時は朝食の量を増やすのも仕方ありません！
ただ、バターコーヒーに加えていつもの朝食を食べていると、確実に太ります。
なので、食べると言っても低カロリーで低糖質のものを食べましょう。
私のオススメはヨーグルトです。
ビフィズス菌の効果でお通じも良くなるので、ヨーグルトでさらにダイエット効果を狙いましょう。
また、無糖のヨーグルトであれば、糖質もカロリーもかなり抑えることが出来ます。
バターコーヒー飲んでもお腹空く時は
以上のように、バターコーヒーを飲んでもお腹が空く時はバターコーヒーを調整するか、ヨーグルトを食べるかしてみて下さいね！
